Cultura Benessere

Per la rubrica “Una buona abitudine alla settimana”, oggi propongo di iniziare a focalizzarci sulla nostra postura, diventando più consapevoli di essa e correggendo eventuali posizioni scorrette.

Le ore trascorse davanti allo schermo di un computer o a guardare il telefono ci portano spesso a chiudere le spalle e abbassare il collo. Le tensioni accumulate possono causare contratture muscolari e dolori correlati. Per questo è fondamentale prestare attenzione alla nostra postura e introdurre piccoli accorgimenti per migliorarla.

Innanzitutto, quando lavoriamo al PC, è essenziale seguire i principi ergonomici stabiliti anche dai protocolli di sicurezza sul lavoro per i videoterminalisti. Ma chi è il videoterminalista? Secondo la normativa, si tratta di chi utilizza un computer per almeno 20 ore settimanali. Per proteggere la salute, è importante rispettare alcune regole ergonomiche:

• Regolare l’altezza dello schermo affinché sia allineato con gli occhi.
• Mantenere una distanza di almeno 50-70 cm dallo schermo.
• Utilizzare una sedia con supporto lombare e regolarne l’altezza in modo che i piedi poggino completamente a terra.
• Tenere gli avambracci paralleli alla scrivania e i polsi in posizione neutra.

Fare piccole pause per dedicarsi allo stretching aiuta a rilassare i muscoli della schiena, del collo e delle spalle, che sono tra i più colpiti da una postura scorretta.

Ecco alcuni esercizi di allungamento da eseguire alla scrivania:

• Torsione della schiena: inspirando, alzo il braccio destro. Espirando, ruoto verso sinistra e poggio la mano destra sul ginocchio sinistro. Respiro profondamente per cinque cicli, poi ripeto dall’altro lato.
• Allungamento della schiena in avanti: inspirando, porto entrambe le braccia in alto, seguendole con lo sguardo. Espirando, scendo in avanti, lasciando andare il peso della testa verso il basso, per sentire l’allungamento di tutta la schiena.
• Rotazione del collo: eseguo movimenti controllati con la testa. Inspirando, allungo il collo; espirando, inclino delicatamente la testa verso una spalla, senza forzare. Inspirando, allungo di nuovo; espirando, porto il mento verso il petto. Continuo il movimento portando la testa indietro, con lo sguardo rivolto in alto.
• Apertura del petto: inspirando, apro le braccia lateralmente con i palmi rivolti in avanti e lo sguardo verso l’alto. Espirando, chiudo le braccia davanti a me all’altezza delle spalle, unendo i palmi delle mani e abbassando lo sguardo.

Questa settimana continueremo con la nostra routine di bere almeno due litri d’acqua al giorno e inizieremo a includere questi esercizi di stretching per migliorare la postura, praticandoli almeno due volte al giorno. Se lavori al computer, puoi inserirli nelle pause della mattina e del pomeriggio.

Disclaimer: Le informazioni contenute in questo articolo hanno esclusivamente fini divulgativi e informativi. In caso di patologie o condizioni mediche particolari, è sempre necessario consultare un medico o un professionista sanitario qualificato prima di apportare cambiamenti alla propria routine o dieta.